マタニティブルーは妊娠中から？症状と乗り越え方
「幸せな時期のはずなのに、なぜか涙が出る」「小さなことで落ち込んでしまう」——そんな気持ちの揺れに戸惑う妊婦さんは少なくありません。実は、マタニティブルーは出産後だけでなく妊娠中から始まることもあります。
この記事では、その揺れをやわらげ、自分らしいマタニティ期を過ごすためのヒントをお届けします。
マタニティブルーの主な症状
【メンタル面】
・理由もなく涙が出る
・小さなことで落ち込みやすくなる
・不安や焦りを強く感じる
・集中力ややる気が低下する
・イライラしやすくなる
【身体面】
・食欲の変化（増える／減る）
・睡眠の質の低下（眠れない、または眠りすぎる）
・動悸や息苦しさを感じる
・慢性的な疲労感
・頭痛や肩こりの悪化
マタニティブルーが起こる原因
「マタニティブルーは出産後に訪れるもの」と思っていませんか？
実は、妊娠中からその兆しが始まる方も少なくありません。ホルモンバランスの変化、生活リズムの乱れ、将来への不安…。これらは心のゆらぎを生み、涙もろくなったり、些細なことに落ち込みやすくなったりします。周囲から「幸せな時期なのに」と言われてしまうと、余計に自分を責めてしまうことも。ですが、それはあなたが弱いわけではなく、体と心が大きな変化に対応している証拠です。
マタニティブルーの傾向と時期
実際の調査では、妊娠中に気分の落ち込みを感じたことがある女性は全体の約5〜6割にも及びます。つまり、あなたの感じている不安や焦りは、とても自然な反応なのです。
興味深いのは、心の揺れが強くなる時期が妊娠初期と後期の二つのピークに分かれること。初期はつわりや体調不良による生活制限、後期は出産への不安や体型の変化が影響します。
こうした傾向を知っておくと、「今の気持ちは一時的なもの」と客観的に受け止めやすくなります。数字や事実を知ることは、心のセルフケアの第一歩なのです。
気持ちをやわらげる日常習慣
マタニティブルー対策は、特別なことよりも小さな習慣が効果的です。
たとえば、朝日を浴びて深呼吸をすること。体内時計が整い、睡眠の質が向上します。また、無理のない範囲で体を動かすことで、セロトニンという“幸せホルモン”が分泌され、気持ちも前向きに。さらに、信頼できる人との会話も大切です。話すことで感情が整理され、孤独感が和らぎます。
「こうしなければ」という完璧主義を手放し、今日はできたことを数える——そんな小さな積み重ねが、揺れやすい心をふんわりと支えてくれます。
気持ちの波を乗り越える「セルフコンパッション」
近年、注目されている心のケア法のひとつに「セルフコンパッション（自分への思いやり）」があります。これは、落ち込んでいる自分を批判するのではなく、「そう感じるのは自然なこと」と受け入れる姿勢。
妊娠中は体調や感情の変化が大きいため、つい自分を責めがちですが、「今日は無理しないで休もう」「できていることもちゃんとある」と、自分に優しい言葉をかけることが心の回復力を高めます。
セルフコンパッションは特別なスキルではなく、日々の小さな言葉選びから始められるシンプルな習慣です。
ボディケアが心をほどく時間になる
妊娠中は体の変化に伴って、肌も乾燥やかゆみを感じやすくなります。この時期のボディケアは、単に保湿するだけでなく「自分をいたわるための儀式」としての役割があります。ゆっくりとクリームを塗り込むことで、血流が促され、体のこわばりもやわらぎます。
また、やさしい香りに包まれることで、深呼吸が自然と促され、緊張していた心もふっとゆるみます。
そんなケアタイムを支えてくれるのが、リエムオーガニックのボディケアクリーム。植物由来の保湿成分と心地よい香りが、肌も心も同時に包み込み、「今日も大丈夫」と思えるひとときをあたえてくれます。
