妊娠中の理想的な体重コントロール術
妊娠中の体重は、健診のたびに目にする身近な指標でありながら、多くの妊婦さんにとって大きなプレッシャーでもあります。「増えすぎていないかな」「このままで大丈夫？」と不安になるのは、ごく自然なことです。
しかし、体重は良い・悪いを判断するための数字ではなく、妊娠の経過を知るための“情報のひとつ”。正しく理解しないまま数字だけを追いかけると、必要以上に自分を責めてしまいます。
この記事では、体重が増える理由から、時期別の特徴、食事や運動の取り入れ方、増えすぎたと感じたときの対処法までを丁寧に解説します。
なぜ妊娠中は体重が増えるのか？
妊娠中の体重増加は、「食べすぎ」や「運動不足」の結果だけではありません。体の中では、赤ちゃんを育て、出産に備えるための大きな変化が同時に起こっています。増加分には、赤ちゃんの体重、羊水、胎盤、子宮の拡大、乳腺の発達、そして血液量の増加が含まれます。特に血液量は、赤ちゃんに十分な栄養と酸素を届けるため、妊娠前より大きく増えるため、それだけで体重が数キロ増えることもあります。
また、出産や授乳に備えて、体が自然とエネルギーを蓄えようとするため、脂肪がつきやすくなるのも生理的な反応です。
つまり、妊娠中の体重増加は太ったのではなく、命を守る準備が進んでいる証拠です。この仕組みを知ることで、体重への不安はぐっと和らぎます。
妊娠初期・中期・後期で違う体重増加
妊娠中の体重増加は、時期によって意味合いが大きく異なります。
＜初期＞
つわりの影響で食事が思うように取れず、体重が増えない、あるいは減る方も珍しくありません。この時期は赤ちゃんがまだ小さいため、体重が増えなくても問題ないケースがほとんどです。
＜中期＞
中期に入ると体調が安定し、赤ちゃんの成長も本格化するため、体重はゆるやかに増えていきます。
＜後期＞
後期は赤ちゃんの体重増加が最も大きく、さらにむくみやすくなるため、短期間で体重が増えたように感じがちです。
同じ「1kg増加」でも、時期によって意味は異なります。今がどの段階なのかを理解することで、必要以上に不安を感じず、落ち着いて体重と向き合えるようになります。
食事で行う体重管理
妊娠中の体重管理で大切なのは、「食べないこと」ではなく「どう食べるか」です。
欠食や極端な制限は、血糖値の乱高下を招き、かえって体重が増えやすくなることもあります。基本は1日3食をできるだけ規則正しく摂ること。主食・主菜・副菜を意識し、特にたんぱく質と野菜をしっかり取り入れることで、満腹感が持続しやすくなります。
また、間食は完全に避ける必要はありませんが、量や頻度、時間帯を意識することがポイントです。「甘いものを我慢する」のではなく、「食事で満たす」意識を持つことで、無理なく体重の増え方を穏やかに保つことができます。
運動で行う体重管理
妊娠中の運動は、体重増加を抑えるためだけのものではありません。血流を促し、むくみや腰痛を和らげ、気分転換にもつながる大切な習慣です。
おすすめはウォーキング、マタニティヨガ、軽いストレッチなど、会話ができる程度の強度の運動。目安は1回20〜30分程度で、毎日行う必要はありません。体調に合わせて週に数回取り入れるだけでも十分です。
「続けなければ」と思うより、「できる日に少し動く」くらいの気持ちが長続きのコツ。体を動かすことで体の重だるさが軽減され、体重の数字に対する不安も自然と小さくなっていきます。
体重が増えすぎた？と感じたときは
体重が急に増えたり、健診で指摘されたりすると、不安や焦りを感じるかもしれません。しかし、自己判断で食事を大幅に減らしたり、急に運動量を増やしたりするのは避けましょう。
まずは数日から1週間程度、食事内容や生活リズムを振り返ることが大切です。間食や外食が続いていないか、塩分が多くなっていないかを確認するだけでも十分な見直しになります。
また、妊娠後期はむくみによる一時的な体重増加も多く、休息不足や冷えが影響することもあります。不安なときは、必ず医師や助産師に相談し、正しいアドバイスを受けることが、安心して体重管理を続けるための近道です。
体重変化の不安に寄り添うボディクリーム
体重が増えることで気になりやすいのが、お腹や太もも、ヒップなどの肌の変化です。数字以上に、肌のつっぱりやかゆみがストレスになることもあります。そんなマタニティ期だからこそ、毎日のボディケアが心を整える時間になります。
妊婦さんの肌を本気で考えてつくられたリエムオーガニックのボディケアクリームは、急激な変化にさらされる肌をやさしく保湿し、自分の体に触れる時間を前向きなものに変えてくれます。
妊娠中の体重は、コントロールすべき敵ではなく、体と赤ちゃんの状態を教えてくれる大切なサインです。正しい知識を持ち、食事や運動、そして日々のケアを丁寧に重ねていくことで、不安は少しずつ安心に変わっていきます。
また、変化する体を受け入れ労わることでマタニティ期を心地よく過ごせることでしょう。今日の積み重ねが、未来のあなたと赤ちゃんの健やかな毎日につながっていくことを、私たちは願っています。